长寿一直以来都是人类想要追求的人生目标，但是受到各种各样因素的影响，想要拥有长寿体质并不是简单的事情特别是在生活节奏加快的现如今，如果总是有熬夜暴饮暴食，久坐不动等习惯，都容易影响寿命不过如果有养生的意识，并且养成良好的生活习拥有长寿体质，尤其是早晨起床之后，若是坚持做好以下9件事，更容易获得长寿的青睐1、对着镜子微笑俗话说笑一笑十年少，虽然这句话表述的较为夸张，但从科学的角度分析，保持良好的心情的确有利于增强抵抗力尤其是经过了一晚上的睡眠，起床后对着镜子笑一笑，能够锻炼到眼睛，口鼻以及胸腹肌肉，进而有助于加快新陈代谢速度，促进血液循环以及增强肺脏功能，对健康有益处2、坚持吃早餐要想拥有长寿体质，吃早餐是最为基本的操作，因为睡了一晚上后，食物早就被消耗殆尽，如果不吃东西，不光会出现饥饿的感觉，影响工作效率，同时还会引发胃炎胃溃疡等疾病

因此，每天的练习时长需要根据个人的实际情况来决定对于新手来说，可以先尝试一下自己能坚持几秒钟，然后再来制定计划，初期可以选择支撑十秒后休息一分钟，以此作为一组，每天共练习十组熟练后再逐渐增加时长，最终保持在每次能够支撑两到三分钟，并且身体不会摇晃即可，练习后要及时休整，不要练习过度那么如此耗费体力的平板支撑到底能给身体带来什么好处呢1、增强核心肌群的力量平板支撑之所以很累，就是因为离不开核心肌群的力量，而缺乏身体锻炼的朋友，腹部肌肉几乎没有什么力量，所以在练习初期都会非常辛苦，这个时候千万不要轻易放弃而长期坚持平板支撑，可以增强核心肌群的力量，是大家练腹肌和马甲线非常好的选择2、释放压力想要完成标准的平板支撑离不开大脑的专注力，在支撑过程中，大脑没有空余去思考其他问题，所以在练习结束后，大脑可以得到放松，彻底地释放压力，转换心情

探索并掌握圆柱的体积计算公式，会运用公式计算圆柱的体积，体会转化的思想方法教学重难点1掌握圆柱的体积公式，并能运用其解决简单实际问题2理解圆柱体积公式的推导过程教学工具推导圆柱体积公式的圆柱教具一套教学过程【复习导入】1口头回答(1)什么叫体积怎样求长方体的体积(2)怎样求圆的面积圆的面积公式是什么(3)圆的面积公式是怎样推导的在学生回忆的基础上，概括出“转化图形——建立联系——推导公式”的方法2引入新课我们在推导圆的面积公式时，是把它转化成近似的长方形，找到这个长方形与圆各部分之间的联系，由长方形的面积公式推导出了圆的面积公式今天，我们能不能也用这个思路研究圆柱体积的计算问题呢教师板书:圆柱的体积(1)

先在小组内分一分，再全班交流生1：我按颜色分成红、黄、蓝三类生2：我按形状分成正方形、圆形、三角形生3：我按大小分，分成大、中、小三类3给算式分类小朋友拿出课前准备的算式卡片：6+2=8 10-1=9 5+4=9 10-1-1=8 3+4+2=9 3+2=5 9-1=8 5+2+1=8 9-4=5 9-2-2=5(1)读一读这些算式卡片(2)先说一说你想怎样分类(3)在小组内按不同的标准具体分一分4给图片分类师出示图片：熊猫、小鱼、自行车、小狗、汽车、飞机、轮船、蝴蝶、老鹰小朋友说一说可以怎样分类(1)可以分成动物和交通工具两类(2)也可以分成天上飞的、地上跑的和水里游的三类然后在本子上分一分