饮食＋运动，永远才是最健康的减肥方式减肥的方法有很多种，不同的方法各有其利弊但归根结底，最好的减肥方法一定是科学的运动如果仅仅靠节食减肥，身体很容易通过分解自身肌肉来维持体能消耗，即使最后体重减轻了，可能身体也垮掉了所以，在“管住嘴”的同时，我们可以通过锻炼，逐步减掉身上的脂肪想要拥有苗条的让人羡慕的美好身材，仅仅靠不吃晚饭是很难实现减肥计划的健康的晚饭，究竟要吃什么实际上，要想吃一顿好的晚饭，又想保持身材，其实也没那么难首先需要1个拳头的主食，比如粗粮杂豆、玉米红薯等，不要总是精米白面；其次需要2个拳头的蔬菜，最好是深绿色带点叶子的那种，补充膳食纤维，同时热量也低；最后需要半个拳头的蛋白质，禽肉、水产、蛋类优先，再考虑适量的红肉

3、芹菜芹菜是血栓的“天敌”之一，经常吃芹菜可以帮助身体清除血液中的垃圾，同时也能消除血管内的血栓；此外，芹菜还含有大量的钾元素，可以起到降血压和降血脂的功效所以建议大家多吃芹菜，这能令我们的血管更为健康4、蘑菇蘑菇是一种很美味的食物，而且它的营养价值很高，时常吃些蘑菇对身体十分有好处，而且蘑菇对血栓也是有一定的抵抗作用；蘑菇含有粗纤维和木质素，这些成分能吸收胆固醇和糖分，将其带出体外，从而起到保护血管的作用5、黑木耳对于黑木耳这种食物，大家应该不陌生，黑木耳有着“菌中之王”的称号，它所含的营养十分丰富，经常食用黑木耳，可以起到软化血管、减少血液凝块的作用，这能预防各种血管疾病因此，血栓患者可以多吃些黑木耳，这对病情是很有好处的

课前通过收集资料，你们有哪些收获呢(从作者生平及作品内容等方面进行交流)2、简介作者纳兰性德：纳兰性德是清初满洲贵族人士中，文学造诣很深，艺术成就很高的词人他的作品大多数反映满洲贵族的生活情调，尽管缺少广泛的社会意义，但情真意切，显现着一种华贵的悲哀，一种优美的感伤他和朱彝尊、陈维嵩被称之为清代”词家三绝”3、这首词作于康熙十二年(1681)是作者随康熙皇帝东巡到山海关的途中所作4、纳兰性德善作词，反对模仿，强调独出心裁“长相思”，词牌名，内容多写对家乡、亲人的思念二、自查释疑，读懂诗句1、学生试读，思考：这首词写了什么内容有什么不懂的地方2、学生试讲，逐句理解：(注意书上的注解)⑴山一程，水一程，身向榆关那畔行，夜深千帐灯

荡然，形容原有的东西完全消失例行：按照惯例去做生理机能：身体内部各器官的作用及活动能力如肺的呼吸，胃的消化，心脏的跳动和血液的循环等能力4朗读课文第二课时 一、教学目标 (一)进一步理解为什么有些动物要冬眠，作者在观察刺猬冬眠的过程中有哪些发现(二)进一步体会按事情发展的先后顺序介绍事物的好处做一部分词语练习(三)正确、流利地朗读课文二、教学重点、难点 明确有些动物为什么要冬眠，了解作者在观察刺猬冬眠的过程中，有哪些发现三、教学过程 (一)带着以下问题默读课文，把课文中解答问题的句子找出来画上横线，然后说一说，共同明确答案1有些动物为什么要冬眠冬眠的主要原因是什么2课文中说：冬眠不是冬眠，和一年四季也扯不上关系