视线与肩：头颈中立，肩放松，别低头盯脚，也别后仰“借力”动作轨迹： 向上：前脚掌下压，脚跟抬起，到你能“清晰感受到小腿后侧收紧”时停5秒向下：用2～3秒慢慢回落，落地时别砸地、别让踝关节内翻或外翻重复动作： 保持节奏，每次做10～15次，每天做3组饭后1小时做效果佳，此时血糖达到高峰，正是消耗的好时机进阶版1：负重坐姿提踵 如果觉得自重训练轻松，可以在膝盖上放一本厚书或一个哑铃增加负荷，进一步提升训练效果重量放在大腿下段/髌骨上方软组织处，别直接压髌骨；双手可轻扶重量防滑进阶版2：踝泵运动 先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖往下压，再保持3秒单次动作节奏： 6秒完成1次完整动作(勾脚3秒+绷脚3秒，交替进行)

安装完毕后，装回上盖，拧好后面的螺丝，就完成了安装装上硬盘的NAS，重量一下子重了很多，放在桌面的时候，可以使用附赠的防滑垫，不仅可以防滑，还能减少硬盘震动带来的声响初次使用设置 跟任何设备一样，初次使用都需要一个简单的设置步骤，下面就来为大家介绍一下如何对极空间Z2S进行初始化设置首先为Z2S插上网线和电源线，打开前面板，按下电源键开机打开前面板，使用手机App扫描二维码绑定注册新账号完成系统更新后，提示选择备份方式，前面提到过，极空间Z2S提供了两种备份方式吗，除了传统的RAID 1之外，提供了另外一种相比RAID 0更安全，但比RAID 1更高效的备份方式——ZDR动态双备份

大家都知道，再过三天就是我国传统节日——中秋节了八月十五是一个美妙的日子，在这一天，月亮趋向于圆满，人们将它引申为“团圆”之意人们合家欢聚，把心中最美好的情感传递给亲人们桂花的芳香在这天格外温馨，月饼的滋味在这天格外香甜因为那名为“幸福”的东西融在了里面，使我们之间的距离越来越近可是同学们，提到中秋节，我们是否只是想到了可以放一天假呢我们是否淡忘了童年时仰望天上那一轮皎洁满月时的惊喜我们是否淡忘了呢于嫦娥的古老传说我们是否淡忘了中秋佳节那全家团圆的幸福与充实我们是否只是将它作为一个节日的代号，一个繁重的礼节负担传统文化在悠悠的岁月中沉淀着，深厚的底蕴期待着被我们挖掘，并一代代守护、传承可是现在有些人宁愿在圣诞节飞舞的雪花下赞美彼此，却忘记在皓月当空之际回眸过去

2Let’schant本部分通过Ihaveaan的歌谣，练习并运用以上单词二、课前准备教师自备与本课相应的文具（实物）和单词卡片三、教学步骤1、热身/复习（Warm-up/Revision）（1）演唱歌曲ABCsong（2）请几个学生戴Sarah,WuYifan等人物的头饰，两人一组打招呼问候：SarahHi,WuYifan（3）让学生之间互相打招呼问候（用自己的英文名字或中文名字）（4）将学生分组进行自我介绍Hello,2、新课展示（Presentation）（1）给学生出示文具实物，教新单词pencil,ruler,crayon,eraser教师边教边作示范如pencil一词，教师可通过实物或图片介绍新词，带读并示范，让学生在Ihaveapencil