同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力三、按摩 即便是很多MM对按摩的功效表示怀疑但是据统计，成功瘦腿的MM大多结合了按摩但是按摩的效果不快，一般坚持几个月才有效，很多人半途而废，也就不能怪按摩瘦腿没有效果了所以说腿是比较难瘦的部位

2025年10月，丁宁出任‌北京市先农坛体育运动技术学校校长‌此外，丁宁还于2024年6月当选亚奥理事会运动员委员会主席，并以该身份亮相今年4月在三亚举行的第六届亚洲沙滩运动会大会经投票选举出协会新一届理事19人，北京市先农坛体育运动技术学校校长丁宁、上海体育大学特聘副教授张怡宁、清华大学体育部教师刘国正、北京乒乓球队教练关亮、中国乒乓球功勋教练任国强等名列其中北京市乒乓球运动协会成立于‌1992年，‌主要负责组织全市乒乓球赛事及推广活动，业务范围包括发展乒乓球运动、开展专业研究、成果推广、技术交流、专业培训、咨询服务、竞技竞赛等2019年2月，在协会第八届会员代表大会上，北京市体育局原局长孙学才当选会长

5÷7，显然，每人分到的不足1千克，整数部分不够分，怎么办我们把35千克转化成3500克计算，3500÷7=500(克)，500克=05千克用竖式计算:●方法与技巧1、除数是整数的小数除法，按整数除法的方法计算，商的小数点要和被除数的小数点对齐;如果除到被除数末尾有剩余，在剩余部分后面补0继续除2、被除数的整数部分比除数小时，在个位上直接商0，点上小数点，再按整数除法的方法继续算3、求大的量是小的量的几倍时，不仅可以用整数倍，还可用“小数倍”表示3、应用(1)甲、乙两地相距180千米，一辆汽车从甲地开往乙地每小时行48千米，几小时后可以到达(2)甲种巧克力每千克售658元，乙种巧克力每千克售47元

5教师小结：最后，让我们一起欣赏歌曲《快快长大》(播放歌曲《快快长大》)6指导书写“自、己、衣”(1)生观察田字格里的字，一起说说笔画位置(2)师范写生字(3)生描红，书写，师巡视指导7课堂小结：小朋友们，这篇课文从孩子的视角，描写了“我”什么时候觉得自己“大”，什么时候觉得自己“小”，表达了“我”矛盾的心理通过学习，我们明白了自己的事情自己做，要具有独立生活的能力四、总结拓展1课堂总结：同学们，学完了本课，你都有哪些收获呢(1)学会了本课的生字词，感受到了小作者内心的矛盾(2)懂得了自己的事情要自己做，要有独立生活的能力2课堂练习比一比，组词自(自我) 己(自己)目(目光) 已(已经)我会选