吃软不吃硬那些营养丰富、又不费牙口的食物是首选，比如缺牙老人可以每周喝两到三次鱼汤、排骨汤、肉汤早餐喝软烂的鱼肉粥，既避免了咀嚼过硬的食物，又能保证营养摄取肉类首先纤维短、鲜嫩易咀嚼的鱼肉类，鸡肉、牛肉则要炖烂再吃同时也要保证维生素的摄入，注意食材中新鲜蔬菜的加入，比如菠菜面片汤、醋溜白菜等烹调方式上，蒸、煮、炖出来的菜肴往往更软烂水果以多汁的苹果、梨为最佳保证一定的蛋白质老年人每天摄入蛋白质的量以女性65克，男性75克为宜足够的蛋白质有利于口腔支持组织的健康耐力由于老年人对蛋白质的消化、吸收和利用的能力都较差，所以供给老年人的蛋白质，以大豆蛋白质最为理想，所以要多喝豆浆，吃豆腐其次是蛋、乳、鱼及瘦肉类，蛋类首选白水煮蛋，每天不超过一个，鱼类海鱼最佳，最好的做法是清蒸

雷锋，他出生在一个贫苦的家庭，7岁失去双亲，他的身高只有1米54，却成了几百万人民解放军的排头兵;他的体重不足50公斤，却像一块巨石，激起人们心灵深处浪花层层他那些平凡而伟大的事迹几十年过去了，却依然闪烁着灿烂的光芒雷锋这个平凡而崇高的名字，响遍了神州大地，不仅如此，雷锋和雷锋精神早已超越了国界融入了全世界在著名的美国西点军校，大厅里悬挂着五位英雄肖像，雷锋的肖像排在第一位雷锋精神也深深扎根于人们的心田，影响了几代人其实社会不论发展到什么时候，都需要爱心，需要善良，需要奉献，需要雷锋精神，因此，作为一名新世纪的中国学生，同学们更要把雷锋精神发扬光大雷锋精神的实质就是全心全意为人民服务，雷锋同志正是从具体小事做起，以感恩之心报答社会和他人，无数件小事、好事成就了这位平凡的`人

今天(6月5日)，全国首张“无目的地海上游”出入境通行证在上海签发该证件落地后，游客可依托相关政策实现免办签证、短途出海度假，进一步丰富国内邮轮出游选择首张“无目的地海上游”出入境通行证，看似简单的一张“纸”，实则是国家移民管理部门的一项制度创新鉴于无目的地海上游“不靠岸、公海往返”的特殊属性，上海公安出入境管理部门经报国家移民管理局批准，在全国率先推出这项助力邮轮游出入境办证便民新政今后，游客除使用普通护照外，可凭身份证申办专用的出入境通行证作为一次出入境有效的单纸出入境证件，出入境通行证上会特别加注“无目的地海上游”，主要针对来不及办理护照或通行证的旅客游客仅凭身份证即可至民生路出入境接待大厅申办“无目的地海上游”出入境通行证，对于行前时间紧急的，会开辟绿色通道加急办理

如果超过20%就会出现脱水症状，甚至还会造成头痛4、消化不良 食物在水中才会分解和消化，并且将营养送往各部位，而且水能将这些营养转化成人体所需能量，如果体内缺水，会影响消化功能，造成消化不良5、影响睡眠 人即使在熟睡状态中也会消耗水分，而且还会出汗，体内水分会流失的更多如果体内缺水，人 会感到口渴和燥热，睡眠质量无法保障，有的甚至会因无法深入睡眠而做噩梦6、血液变稠 如果在人体缺水的时候过度流汗，体内血液会变得比较稠，会引起血栓堵塞，从而造成心脏麻痹，可能会对生命构成威胁有不少人因为蒸桑拿而心脏麻痹去世，就是因为桑拿房流汗过多体内缺水导致的7、口臭 缺水会引起口臭可不是瞎说，唾液有抗菌作用，当人体内缺水时会影响唾液分泌，口腔细菌会增多，从而引起口臭，而且口腔溃疡和缺水也脱不了关系