就算入睡，也有可能被饿醒，最终出现睡眠不足的后果第二，增厚胃黏膜胃部可以分泌胃酸，进而消化吸收食物当中的营养物质，可如果晚上不吃东西，胃酸仍旧在分泌，而且在得不到消耗的情况下逐渐的堆积，最后使得胃壁受到腐蚀并且增厚胃黏膜一旦没有重视起来，随着时间的推移则会诱发各种肠胃疾病，例如胃炎，胃溃疡，甚至增加患胃癌的风险第三，低血糖如果到了晚上没有吃任何东西，肠胃便会有12小时的空置时间，这时候体内缺乏热量，于是便会出现血糖降低的表现若是血糖持续降低，体内的血液氧气的运输也会出现问题，长此以往，大脑供氧不足，则易引起头晕恶心的情况，并且还会加速衰老吃晚饭，咱们又该如何吃：1吃七分饱到了晚上之后运动量比较少，的确不适宜吃过多的食物，否则也会增加肠胃的负担，出现消化不良、腹胀等问题，所以建议大家在正常饮食的基础上减去一小部分

所以人到中年之后，一定要注意膳食结构的调整每天的饮食中要多增加蔬菜、豆类的摄入，并适当摄入一些低糖分水果主食应该以粗粮为主，少量搭配细粮而且这些食物应采取清蒸、水煮、凉拌等方法烹饪，减少食用油、糖分、食盐的使用二、一日三餐要保持规律由于大部分中年人群的压力比较大，时间也非常紧张尤其是一些上班族，既要照顾家庭，还要忙于工作，所以会出现一日三餐没有规律的现象，比如没有时间吃早饭一旦早上不吃早饭，会影响到新陈代谢速度，还会导致中午进食量超多，从而形成严重的肥胖现象所以中年人群的一日三餐一定要有规律，每一餐的进食量也应严格控制，不可出现暴饮暴食现象三、要合理进行全身有氧运动对于中年人群来说，每天要适当进行全身有氧运动，比如每天可以采取快步走与慢步走交替进行的运动方式运动

三、 长时间穿高跟鞋对于很多女性来说，高跟鞋是每天必备的物品，但是这种行为并不利于膝盖的健康据了解，当女性患者在穿高跟鞋的时候，脚部会长期处在前倾的状态中，从而使得腿部的关节绷得很紧，长此以往不仅会对膝盖关节之间的摩擦越来越大，而且还会加速膝盖韧带部位的老化，从而诱发膝关节炎对此，患者要尽量少穿高跟鞋，即使要穿，也最好选择一些跟不太高的四、长时间久坐现在很多人由于工作上的压力经常会长时间地坐在同一个位置，这样做的结果就是导致膝盖部位的血液循环受到阻碍，进而抑制膝关节部位滑液的流动，以至于膝盖受伤的机率有所增加不仅如此，要是患者本身就存在肥胖等问题，那么膝盖患病的风险就会更高了总的来说，以上这些都是比较常见的行为，为了更好地促进膝盖的健康，患者要及时纠正这些问题，尽可能地保持正确的姿势，以免对膝盖造成压迫

这节课让我们一起随着作者走进大自然，采摘芦叶做小船2、板书课题，齐读课题二、初读课文，整体感知1、学生自由读课文：读准字音，读通句子，生字多读几遍，想办法解决不理解的词句2、同桌合作，轮读课文，互相欣赏3、出示预习提纲，小组合作学习（1）朗读课文，自学生字词语，再在组内交流（1）组员轮读课文（2）联系课文内容，每人准备提一个有探究价值的问题4、各组代表发言，教师梳理问题a汇报生字新词掌握情况：生字：横、竖、蜘、蛛、窄、喇、叭、航、浩、荡、桅词语：风帆、保险、手艺、晴朗、浩浩荡荡、远航、强调字形：竖（坚）航（船）喇、窄b说说本文写了什么着重引导学生探究下面三个问题：（1）课文讲了关于芦叶船的什么事