患者还能单手握住脖颈后面，使手掌部对齐耳后，并紧贴颅部，握紧头部同时再以手指为中心，用手掌来施加压力，向肩膀的位置使劲推挤这样重复几次，便可以做一些柔软的伸展活动，比如俯仰或缓缓旋转脖颈这样的动作能快速舒缓颈侧肿痛也可将左手手指，放置在左肩，然后用力挤压或用手指滚动肌肉，从外侧向内重复几次，然后再换右手重复同样的动作这样便能缓解肩部疼痛现在社会中患颈椎病的人越来越多，很多人上班需要使用电脑来工作，还有很多年轻人喜欢玩手机，上网玩游戏其实不管是打电脑还是经常使用手机，头颈都会一直保持在固定体位，加上平时运动量少，时间长了便会导致颈肩肌肉疲劳，最后会直接伤及颈椎所以有时间可以自学一些按摩手法，只要坚持，便能舒缓一些不适症状，变得更加健康轻松

3学会做脸谱4学唱歌曲“How are you”第一课时一、 教学内容与分析：Let's act本部分呈现了一个幽默的故事，Mike, John带着Zoom和Zip的面具假扮Zoom和Zip，碰到Sarah和Bai Ling，没想到真的Zoom和Zip出现了，Mike，John就溜之大吉，Zoom和Zip不明白为什么Sarah和Bai Ling看到他们就去追赶Mike和John了，所以，故事的最后Zip十分不解，看看Zoom要让学生明白故事所学的日常用语的复习，教师要注意培养学生在实际情景中运用语言的能力二、 课前准备：1Sarah,Bai ling,Zoom,Zip的头饰2Zoom和Zip的面具

中新网新疆哈密11月7日电 (吴昕妮)“挖芒硝、治盐碱，戈壁滩上建花园，军垦战士意志坚，劳动号子冲破天……” 6日，新疆生产建设兵团第十三师红星二场红星军垦博物馆展厅，4岁小朋友贾欣玥手持快板，讲述七十多年前第一代军垦战士扎根戈壁、开荒治碱的故事兵团第十三师红星二场位于哈密市火石泉，前身是中国人民解放军一野一兵团六军十六师四十七团1949年9月，该团2400余名战士从甘肃酒泉出发，徒步600余公里抵达新疆，驻守哈密1953年，红星二场成立，这支部队集体转业，战士们一手拿镐开荒种地，一手持枪守卫新疆火石泉曾是一片重盐碱滩，土壤盐碱含量为13%至41%，外国土壤专家曾称其为“死地”“缺乏仪器设备，军垦战士只能将土壤反复水洗，再抓起一把，尝一尝

3、缓解情绪经常跑步可以消除紧张感，尤其是慢跑的时候还可以抑制肾上腺素和皮质醇分泌由于这两种物质都能导致情绪紧张，所以平时经常会让人感觉非常兴奋，不过如果能坚持跑步一段时间，那么这种紧张的情绪就会得到很好的缓解，而且也会让整个人变得阳光起来4、改善失眠失眠是一种特别痛苦的病症，如果长期失眠不仅会影响精神状态，而且还会导致一些疾病出现长期失眠的人可以多抽时间去跑步，因为在跑步的过程中不仅可以缓解身体疲劳感，而且还能让心情变得十分平稳，对于促进睡眠质量非常有效果5、延缓衰老每个女性都希望能永葆青春，但又无法抵抗岁月的侵蚀，所以要想留住青春平时就要多做运动比如可以在早晨起来之后去晨跑，或者吃过晚饭半个小时之后去夜跑，都可以起到延缓衰老的作用