通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤3、合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等4、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解肿胀维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉肿胀，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度四、如何防预肌肉肿胀 1、肌肉酸肿胀的预防：应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷;锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;加强对重点肌肉，也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动;运动后做整理运动，除做一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛

然而，在我们千百般地进行思想道德教育，三令五申地进行遵章守纪的教育之下，极少数同学依然思想不清，方向错误，行为出格看看某些同学，抽烟，上网，打架，敲诈等恶性事件这些行为就是糟蹋青春、放任自己、贱卖灵魂的行为，就是影响自身前途、危及家庭幸福、有损学校声誉的恶劣行径学校将紧握住校纪校规的铁拳，对这些同学予以无情的重击同时也请学生会干部们擦亮眼睛，班级干部们擦亮眼睛，团员青年们擦亮眼睛，有正义感有良知和集体主义精神的同学们擦亮眼睛，全体师生们擦亮眼睛，让千百双眼睛都成为学校管理的视角，让千百颗心灵都成为跳动着正确的保护思想而不是错误的庇护思想的心灵我们要让_的习气无处藏身，我们要让正气的大旗高高飘扬

借助《两小儿辩日》这篇文章，学生将初步感受到文言文的语言特点，产生学习文言文的兴趣，了解祖国悠久灿烂的文化，增强学习祖国语言文字的信心，并为今后学习文言文打下基础【学习目标】１、根据课后注释理解文章内容，并反复诵读课文，产生自己的独特感受，力争达到“熟读成诵”２、初步感受文言文的特点，产生学习文言文的兴趣３、感受两小儿的聪明可爱及孔子实事求是的科学态度，体会学无止境的道理【课前准备】布置学生充分朗读课文，对照课文注释初步阅读课文，尝试理解课文内容【教学过程】一、读题、解题１、读题，引用古诗解题：锄禾日当午、白日依山尽日，是太阳的意思２、题意二、探究阅读方法１、读这篇课文遇到什么困难⑴ 很难读⑵ 有些词语很难理解

5、把你积累到的词语工整地写在课本的练习题上（二）用加点词语说句子1、出示原句，齐读原句标出词语：一会儿……一会儿……一会儿……2、教师：“一会儿”表示时间间隔比较短，动作连续发生3、创设情境，学生练习说话（1）妈妈回到家后（2）孙悟空与二郎神对战4、指名学生说句子，教师相机指导（可参照达标检测第3题）三、书写提示1、看课本田字格中的生字，观察字形2、梳理笔顺学生书空、描红3、指导：半包围的字，包围部分与被包围部分的大小要写得协调；全包围的字，书写时要把国字框写得方正，框内部分的大小要合适笔顺规则：先里头，后封口4、学生练习书写，注意写字姿势5、围绕书写要点，评议学生写的字6、结合学生书写情况，拓展练写已经学过的字