对于初习者通常可保持在60～65％即可如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康减肥定律健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯以谷类食物为主，每天最低不少于200克多食蔬菜和水果，每天500克适量食用奶类豆类及其制品牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油少吃油脂，不超20克吃清淡、少盐食物盐不超6克/天如饮酒需限量白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周吃清洁卫生得食品尽量选择无糖饮料每天饮用6—8杯水适量食用坚果，50克以内少吃油脂类食物运动方法走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效

2、薤白为行气药，气虚无瘀滞者忌用薤白的功效与作用……下气行滞：用于肠胃气滞、泻痢后重，可与柴胡、芍药、枳实等同用，如四逆散加薤白方鉴别应用，葱白、大蒜和薤白都为菜类寻常之食品，其性味皆偏辛温，作用大同小异，而葱白偏于通上下之阳，以防阳将脱离；大蒜偏于杀虫解毒，开胃健脾，薤白偏于温胸中之阳而散上逆之浊气（二）薤白的性味归经【性味】 辛苦，温①《木经》："味辛，温"②《别录》："苦，温，无毒"③《千金·食治》："味苦辛，温，滑，无毒"④《医林纂要》："甘酸辛，温"【归经】①《汤液本草》："入手阳明经"②《本草经解》："入足厥阴肝经、手太阴肺经、手少阴心经"【 功能主治 】 理气，宽胸，通阳，散结

葛根粉相信大家都很熟悉，在日常生活中也有食用过，葛根是一种药食同源的植物，即可入药，也可以烹饪食用，但是很多人不知道，葛根分的功效有哪些，那么我们今天就一起来看看，葛根粉的功效与作用有哪些1降低血压葛根素是可以使冠状动脉和脑动脉血管扩张，可以加速血液的流速，从而使缺血的组织器官达到充血状态，从而达到降低血压的作用也可以减轻心肌缺血降低血液的黏度，改善人体的循环机制2防癌葛根粉中还富含丰富的氨基酸和微量元素，含量最多的就是锌钙磷等物质而且葛根粉也是经过晒干制成的，所以还会有防癌的作用3清热解毒，生津止渴葛根粉还具有清热解毒，生津止渴的作用因为在服用葛根粉之后，能增加唾液的分泌量，唾液中又含有很多对身体有益的物质

下面我们一起玩一个《老师说你们做》的游戏老师说学生边说边做(大小，高矮，长短，胖瘦，粗细)二、新授1、小朋友，你们在家愿不愿意帮助妈妈收拾家务我们的好朋友小明他帮助妈妈把家务收拾好后，把妈妈、爸爸、自己的衣服分类放好，说“妈妈的衣服真多啊”，你能告诉老师，小明是怎么知道妈妈的衣服多(出示课件图片)2、学生自由发言(因为我看到妈妈的衣服叠的最厚了)3、看到老师的图片，你还能比较什么(妈妈的衣服比爸爸的衣服短，比小明的'衣服长，所以小明的衣服最短;还能比较花瓶，观赏的装饰品，古董马，妈妈小明的身高)4、同学们观察的真细致闭上眼睛，跟老师旅游轻松一下看出示课件，我们到哪儿了啊(花果山)你能在这儿比较什么