通过这个动作，你的髋部屈肌（大腿上方接近臀部）将会得到很好的伸展持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作5小腿伸展 双脚并拢站立，左脚向后迈一小步（左脚脚尖靠近右脚后跟）弯曲双膝，此时你大部分身体重量将会慢慢转移到左腿上继续弯曲，直到你感觉到左侧小腿肌群有适度的拉伸膝盖的弯曲能够帮助你更好的伸展小腿深肌-比目鱼肌持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作二、跑步后拉伸的重要性 拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看

那么，我们因该如何做呢要做彬彬有礼的人有礼貌，是一个人最重要的品行，拥有它会让你成为受大家欢迎的人因此，我们要养成：早上见到老师、保安叔叔、保洁阿姨要主动问好中午午餐时，老师、食堂的叔叔、阿姨给大家添饭、添菜时要说谢谢课间与同学们游戏时要有礼、谦让放学留校时，要主动和老师、保安叔叔说再见其次，要做遵守秩序的人良好的秩序是做好事情的前提客胜，课上遵守秩序，你能更好地学习新的知识;课间遵守秩序，你能更快乐、安全地活动;午餐遵守秩序，你才能身心愉快地就餐;上操遵守秩序，你才能更好地锻炼身体最后，好要做爱读书的人读里边不仅有好听的故事，还有使人变得聪明起来的道理在这个星期，学校将开展多种读书活动，请同学们积极参与

7%其认为直肠癌减少的原因很可能是广泛开展乙状结肠镜检查，对发现的低位腺瘤积极治疗的结果国内浙江医科大学1977～1980年间对海宁市30岁以上人群做结肠癌普查，两次筛检共完成15cm直肠镜检查238 826例，发现低位大肠息肉4076例，对其中1410例腺瘤手术摘除到1998年为止共做了6次直肠镜或60cm纤维乙状结肠镜检(1988年后)随访，对检出的息肉均予摘除治疗，根据海宁市肿瘤登记资料，该市1992～1996年平均直肠癌发病率和死亡率分别比1977～1981年下降41%和 29%但是摘除癌前病变对结肠癌预防的价值还有待于更严格的临床试验来证实为此美国的NCI资助了由Sloan- Kettering纪念肿瘤中心等7个单位参加的1项多中心前瞻性临床试验(National Polyp Study，NlPS)

今日是个特殊的日子，也是个喜庆的日子，今天我们满怀喜欢悦的心情欢聚一堂，共同庆祝湖北省中国国际旅行社某某分社隆重开业在这里我谨代表湖北省中国国际旅行社某某分社的全体工作人员，对省领导，市领导，还有社会各界知名人士的到来，表示热烈的欢迎和衷心的感谢下面，请允许我为大家介绍今天开业剪彩的各位领导和嘉宾，他们分别是，湖北省中国国际旅行社某某分社的宋总经理，湖北省中国国际旅行社的刘总经理，武汉市旅游局的某某局长，还有武汉市某某老乡联谊会的某会长，（这些可以根据自己的具体情况写）掌声欢迎有请他们今天是我们国旅武汉分社开业的日子，首先让我们有请国旅武汉分社的梁总经理为大家致辞，大家掌声有请俗话说得好，火车跑得快，全靠车头带，相信有梁总这样的好领导，我们国旅武汉分社一定会壮志一心，努力奋战，把我们旅行社的业务推向一个个高峰