今天我演讲的主题是《合理膳食，健康成长》俗话说：“民以食为天”每天的饮食是我们赖以生存的基础，食品是补充身体营养的最有效的途径食品质量的好坏直接关系到我们的身体尤其是我们青少年处在生长发育的黄金时段，但有些同学自制力不强，经常会为了一些口腹之欲去吃一些路边摊上不卫生的食品殊不知这些食品不仅没有营养价值，而且对我们的健康百害而无一利总有那么一群人，即使知道了食品的危害，仍然在路边的小摊小贩上购买食品况且市场上大有一些黑心商家，用价格低廉的原材料甚至是有毒的化学物质制成看似营养丰富，实则是让人避而远之的毒大米、毒牛奶，甚至是塑料，你吃的不是蛋白质，而是可以致命的三聚氰胺也许你刚刚吃完的外卖就是商家在不足五平方米的小房间里用上述材料为你精心制作的

一、运动后出汗要注意什么 人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降不同人群怎样补水 青少年：如果运动中出汗量大，比如在05~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备因此不要补充含能量物质的饮品如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响

二、第一次先学后教（会认字）（一）先学1、目标明确了，现在我们来比赛读课文，比谁把课文中的字音读得准请同学们轻声读课文，自学生字新词（4分钟后检测）2、学生自由读同桌互读，不会的兵教兵（二）后教1、指名读要求：读的同学声音洪亮，不丢字，不加字，听的同学认真听，有错及时举手纠正2、师板书易错字，适时引导订正、强化3、文中的字音我们都读准确了，谁最先把会认的字读准，记牢把词语理解明白检测生字、词多种形式检测词语（1）指名读不会的兵教兵（2）同学们还有没有没弄明白的词语谁能帮助解决老师出示些词语，看你们理解运用的怎样三、第二次先学后教（流利读）（一）先学1、“会认字”读得这么准确接下来，我们进行第二场比赛：看谁课文读得最流利

三：将学习视为学生的天职，把学习当成生活的乐趣从大的方面来说，学习是为“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为来世开太平”从小的方面来说，只有不断地学习，才能发现自己的不足，使自己更加明智，为日后走向社会、融入社会、服务社会打下深厚扎实的基础同时学习更是一件幸福快乐的事，学校为我们提供了如此优越的学习环境，家长的无微不至关怀让我们没有后顾之忧，我们在学习中解除了自己的迷惑，在学习中增长了见识，获取了更多的信息，让视野更开阔，让思路更敏捷，让心灵更充实，学习为我们通往理想之路指明了前进的方向四：正确面对困难，始终对自己充满自信自信是人生潜能最有力的控制者，是个性最鲜明的执行者，是创造性思维中最重要的因素