身体松弛后，心情也会随之平稳打破睡眠执念对于考前失眠，康延海特别提醒，务必摒弃必须睡够8小时的想法如果躺下30分钟仍未入睡，可以听一段放松的轻音乐练习“观呼吸”“每天拿出10分钟练习‘观呼吸’，也会很有帮助”康延海说，当杂念浮现时，不加以评判，轻轻将注意力拉回来，这种锻炼能够提升前额叶对情绪脑的调控能力适度运动备考阶段的生活方式同样值得关注康延海建议每周进行3次、每次30分钟的中等强度活动快走、慢跑、爬楼梯，都能打破久坐导致的脑部供氧不足运动能够促进脑源性神经营养因子分泌，提高神经元连接效率，运动中产生的内啡肽是天然的“情绪调节剂”合理饮食保持良好饮食习惯，维持血糖稳定少喝奶茶、少吃甜面包，避免因血糖大幅波动引发烦躁和注意力涣散

3、成祖朱棣(1360-1424)，年号“永乐”，1402年即位，在位23年成祖朱棣，朱元璋的第四子，推翻明惠帝自立，1421年迁都北京，并下令编纂了《永乐大典》死于1424年，时年65岁4、仁宗朱高炽(1378-1425)，年号“洪熙”，1424年即位，在位1年仁宗，明成祖长子，仁宗政治比较清明，采取一些缓和社会矛盾的措施在位1年，死于1425年，时年48岁5、宣宗朱瞻基(1398-1435)，年号“宣德”，1425年即位，在位10年宣宗，仁宗长子，他和其父一样，比较能倾听臣下的意见与仁宗并称“仁宣之治”，宣宗时君臣关系融洽，经济也稳步发展

想要预防这种情况发生，平时就应该避免长时间戴首饰，这样才可以减少颈部皮肤受到的摩擦和刺激，皮赘自然就很少生成综上所述，脖子部位长出不痛不痒的肉球有可能是以上几种东西，有可能是皮肤病或者身体感染了病毒之后引起，大家发现这些肉球之后不要过度紧张，最好是避免用剪刀将其剪掉，也不能使用针挑，用手抠，以免肉球表面破损之后受到细菌的感染，对皮肤组织造成更多的损害发现这种情况之后，可以到医院请专业医生诊断病情，明确肉球是什么以及发病的原因之后根据情况来选择治疗方式患者若是通过激光将肉球清除，在治疗之后应该注意避免受到阳光的暴晒，要饮食清淡，尽量少吃一些高盐、高油的食物，多吃各种新鲜的蔬菜瓜果来帮助身体补充营养，增强抵抗力

四、课堂总结在生活中你见过这些数吗我最喜欢其中一个数,它比12大,你猜猜是哪个数(大了小了----)是18,现在大人的身份证号码就是有18个数字组成的,同时,它也是一个很吉利的数你最喜欢哪个数请你用这个数说一句话我们的周围就是一个丰富多彩的数字世界,数字无处不在希望我们每个小朋友做个有心人，注意观察和思考，这样我们会越来越聪明的[板书设计]认识11～20各数（10）个一是1个十（2）个十十20[教学反思]《11～20各数的认识》是一年级数学上册的内容，在整个数的学习中具有比较重要的地位，它既是10以内数的认识的延续，又是100以内乃至更大的数的认识的基础，同时也为20以内的进位加法的学习打下算理基础