健康这是我们人生最重要的，健康是一切的前提，健康是我们每个人都追求的，而一个健康的运动更是健康的重要条件，想要健康，首先就需要一个健康的运动，要有一个利于我们健康的运动健康运动是我们健康所必须的，健康首先要在心理和身体上都要健康，心理健康就要我们心情舒畅，身体健康就要我们锻炼身体，经常做一些有利于健康的运动，健康运动是符合我们的身体承受能力的，健康运动是有利于我们身体的健康运动是我们每个人都想要的，是可以让我们强身健体健康运动是有利于我们身体的，健康运动可以让我们的身体机能变的有活性，变的更加灵活，有利于我们的发展健康运动可以在我们心理压力很大的情况下，可以帮助我们缓解压力，让我们心情舒畅健康运动还可以让我们排出身体的一些杂物，健康运动是可以让我们出汗，而汗液可以带出一些我们体内存留下来有害物质，是有利于我们身体的

图6 呼吸形式 自然呼吸 这种方法接近我们平时生活中安静状态下的呼吸，练功时略微关注一下呼气，这时的呼吸比我们平时的呼吸略慢，一般来说，可以降到一分钟10次，甚至更慢，是一种略带意念的自然呼吸练习准备阶段、收功阶段、意守丹田都可采用这种呼吸形式腹式呼吸 这种方法与自然呼吸用法相近，是在自然呼吸的基础上，经过长期锻炼，逐渐形成的一种呼吸形式，主要特点是呼吸时腹部起伏根据起伏的方式又可细分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸吸气时如果腹部是隆起的，呼气时腹部是收回的，我们就叫顺腹式呼吸吸气时如果腹部是收回的，呼气时腹部是隆起的，我们就叫逆腹式呼吸发声呼吸 发声呼吸是放松功的一大特点吸气时把意念移到一个部位上，呼气时轻发“放——松——”的声音

作者：上海市徐汇区虹梅街道社区卫生服务中心中医全科主治医师崔力 上海市徐汇区虹梅街道社区卫生服务中心主管护师杨静 俗话说，药补不如食补，食补不如神补，在中医养生的范畴里，“神补”是一个非常重要的环节什么是神补神补，可以理解为精神养生，指的是通过调养心境、调摄情志、调剂生活等方法，达到保养身心、促进健康、减少疾病、延年益寿等目的只有能适时地放空大脑、少思寡欲、稳定心境，才能使自身安宁踏实，吃得香睡得稳，神志清晰知道取舍，顺应天道而不强求《庄子》中有这么一段话，“无视无听，抱神以静，形将自正必静必清，无劳汝形，无摇汝精，乃可以长生目无所见，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生

和睦社区成立于2001年，有近万名居民随着社区逐渐步入老龄化，基础设施老旧、退休职工集中等问题一度成为社区发展的现实挑战对此，和睦社区率先探索养老服务综合街区建设，为辖区及周边老年人提供医、养、护、托、吃、住、行、文、娱、教的全链条、全生命周期服务，年均服务老年人超过2万人次“改造前，居民们提的最多的问题是‘活动没空间、养老离家远、吃饭没地方’，和睦社区成为‘老破小’的代表如今大家再提起和睦社区，想到更多的是一个‘新’字借助老旧小区改造和未来社区建设契机，曾经的老社区逐渐焕发新活力”和睦社区居委会主任周呈说中外嘉宾了解社区加装电梯情况钱晨菲 摄 从居家照护到文化娱乐，从健康管理到邻里互助，越来越多老年人在家门口实现“老有所养、老有所乐”