浙江中医药大学附属第二医院精神卫生科副主任医师邹莹介绍，可以尝试建立“睡眠仪式”缓解压力例如，尽量在晚上11点前躺下，不强迫自己必须睡着；睡前1小时洗热水澡，调暗灯光，手机调至免打扰并放远；如果躺下20分钟仍清醒，果断起床做些轻松的事，有困意再回床浙江大学医学院附属儿童医院临床营养科主任医师马鸣建议，可从调节神经递质、稳定血糖、补充助眠营养素三方面入手，睡前加餐选择温牛奶和半根小香蕉，或者温蜂蜜柠檬水、无咖啡因的洋甘菊茶等，有助于缩短入睡时间此外，专家还提到几个缓解紧张焦虑的小妙招邹莹表示，可以把“失控感”变成“掌控感”，将注意力拉回到“现在能做什么”上，是缓解紧张最有效的方法做一份“可控清单”，写下三件现在能控制的小事，例如：今晚11点前关灯、明天早上吃一个水煮蛋、下午做10分钟深呼吸，完成一项划掉一项

学雷锋的国旗下讲话（精选篇17）雷锋是一个人人都知道的人，他做的好事成千上万，我们一定要把雷锋精神发扬光大，做一个有道德的人雷锋叔叔曾日记里写过这么一句话：把有限的生命投入到无限的为人民服务中去的确，人的生命是有限的，但为人民服务是做不完的我们应用有限的生命为人民多做些好事，有益于人民的事，这样生命才有价值和意义和雷锋叔叔比起来我就太惭愧了，以前我不怎么做好事，基本上都是做坏事，了解到雷锋叔叔如此舍己为人时，我明白我要想改变自己，做有“意义”的事是必不可少的我以后会尽力学习他的为人民服务、舍己为人的精神雷锋叔叔他的“钉子”精神，也值得我学习做什么事都是挤时间钻研我以前学习却从不认真，马马虎虎，能偷懒的地方就偷懒，把学习当成一种负担，学习目的不明确

）教师用语：u are reall sethingIt’s tie fr gaeAre u read t pla二、导入(5分钟)活动1、让学生展示自己的小作品（画的各种颜色的小卡片），好的挑出来表扬，并让大家说出它的颜色（此时，还可趁机收集学生的卡片，找寻是否有与本课有关的颜色动物或物体卡片，如blue dg, green des, red chair之类用学生自己的卡片，会更加鼓舞孩子学习的动力，为以后的活动也打下了良好的基础，若没有或不全，教师下面的活动也可采用自备的卡片）活动2、魔术大表演出示卡片blac dg的背面，只并让学生说出是什么颜色，然后让学生确认是黑色吗（教师可假装嘴里念念）有词最后出示重叠在一起的卡片blue dg，说“Oh ,n

(注意检查做错的同学，找出错的原因)师：除了这种方法，还有同学用别的方法吗方法二：先把这个图形补上两个三角形，看作一个长方形，先算出长方的面积后，再减去两个小三角形的面积师：能找出每个简单图形的已知条件吗让学生找相应的条件展示学生答案长方形：长：5+2=7米、宽：5米; 三角形：底是2米，高是25米5×(5+2)-25×2÷2×2=35-5 =30(平方米)答：房子侧面墙的面积是30平方米方法三：把这个图形从顶点向下作一条垂线，就分成两个梯形，这两个梯形面积是相等的，所以只要求出一个梯形的面积再乘以2，就得到这个组合图形的面积同样让学生找出计算梯形面积的相应已知条件展示学生的答案(5+7)×2