具体而言，身体会在睡眠期间产生褪黑素，而褪黑素的抗氧化作用能够帮助修复白天皮肤受到紫外线的损害，同时有助于预防皮肤癌另外，睡眠时长还会加速生长激素的分泌，能够有效重建皮肤组织，对疤痕修复极为重要如何拥有更好的睡眠呢1调整工作所占用时间长时间加班或者晚上工作，就会让人体神经系统处于紧张状态，从而难以入睡因此，试着去提高工作效率，或者调整工作内容，从而去改变这种常态，找到新的平衡感2适量运动想要提升睡眠质量，可以睡前适量中强度运动运动除了能够锻炼人体的身体机能，更可以刺激人体的大脑产生放松愉悦的神经递质想要拥有更好的睡眠质量，可以考虑每天至少做半小时以上让心率保持在120以上的有氧运动3养成良好的饮食习惯晚餐尽量不要吃过饱，同时减少咖啡因等饮品，比如茶、咖啡等，以免导致晚上无法入睡

pay attention to their pronunciation and intonationin this step the ss are required to practise the sample in pairs by reading the dialogue aloudthis step is employed to make the ss grasp the sampleat last i’ll ask the ss to think hard and act it out with a partner according to sample athen find out which group will act it out well

排尿是人每天都必须要做的事情，通过排尿可以及时将身体代谢产生的废物排出体外，因为是废物，所以尿液正常情况下颜色也是微微发黄的，尿液的颜色是健康状况最明显的体现但是很多人有尿液突然变黄的现象，这说明身体的健康状况在变差很多人会问了，尿液发黄是怎么回事其实这是身体在跟你“报告”这几件事具体是要向你报告哪几件事呢，请往下看，主要是这6件事：1你需要尽快补充水分了人体每天的饮水量与尿液的颜色直接相关因为人体的尿液中含有色素这些色素的比例会使尿液颜色出现变化当色素含量相对较低时，尿液的颜色就会非常浅反之颜色就会非常深多喝水会使尿液中色素的比例，导致下降，使尿液颜色变浅因此，当身体没有任何不适症状，也没有器质性疾病的时候，多喝水就可以改变尿液的颜色

今天我演讲的题目是《劳动最美丽》大家肯定听说过这样一句话：以辛勤劳动为荣，以好逸恶劳为耻劳动，一个多么简单的词语可是，它又包含了太多农民们辛苦种下蔬菜，到超市，销售员辛苦地卖出去，再到家里，妈妈在狭窄的厨房辛苦地做出一盘盘丰盛精美的菜肴劳动是无处不在的你看，桌子歪了，需要你伸手把它摆正地板脏了，需要你用拖把把它拖干净甚至是每天清晨来到学校教室，需要你把门窗都打开等等，这些都是劳动不知不觉中，我们都在劳动着劳动是光荣的因为劳动是一种付出人们常说，有付出就会有回报也许你在教室打扫时曾经抬头看看夕阳灿烂的天空，想着自己回家一定会晚了，但你付出自己宝贵的时间，回报的是那整洁干净的教室不光是你明天会坐在着干净的教室里学习，还有整个班级的同学都会因为你的付出而感到舒适，心情愉快